健康养生常识
会吃的人最健康,常吃四种食物,补血养血,滋补身体,好处多多

黄花菜含有大量的膳食纤维,它不但能促进肠胃蠕动,还能刮油消脂,加快身体内大便排出,而肠道中淤积的毒素也可以随大便一起排出体外,起到排毒清肠的作用。黄花菜中含有丰富的黄酮类化合物和一些卵磷脂,还含有丰富的维生素e,不但能增强人体自身抗氧化能力,还可以防止身体衰老,能延年益寿,预防多种疾病发生。

菠萝

菠萝的含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,具有袪皱淡斑,延缓衰老,皮肤白嫩的显着效果。

西红柿

我们常说的西红柿,也就是番茄,尤其是小番茄,我们经常把它当作一种水果来食用,而且番茄的热量是非常低的。吃了也可以增加饱腹感。那么怎样吃番茄才能达到事半功倍的效果?具体的方法就是在早餐和午餐的时候正常饮食,晚餐就用番茄来代替。

沙果

沙果果实为扁圆形,果皮光滑,果肉淡黄色,味酸甜,营养丰富。富含丰富的维生素、膳食纤维等营养成分,具有泻火明目,解毒的作用。因为维生素含量丰富,还能美容养颜,抗衰老,沙果对女人好处真是太多了,夏天时候可以多食用一些。

睡觉时总在凌晨3、4点醒来,再无睡意,一般暗示四大疾病,别忽视


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睡眠在一生中的1/3时间,只有在深睡眠状态下,各个器官才能完成自我修复和调整。有充足睡眠利于体力和精力恢复,缓解一整天的疲劳感。睡眠是身体健康的晴雨表,能从睡眠发现身体异常,做好调养工作才能及时止损。部分人睡觉时总是凌晨3:00~4:00醒来,不管晚上睡多晚都是如此,醒来后却再也睡不着觉,严重影响第2天的工作和学习。

睡觉时总是凌晨三四点醒来是怎么回事?

1、脾胃不和

从中医的角度上来说,百病皆于脾胃衰。脾胃的主要功能是消化和吸收食物,脾胃健康与否可影响人们睡眠。若晚餐暴饮暴食,或饭后直接入睡就会引起脾胃不和,半夜容易惊醒或做噩梦。

2、抑郁症

抑郁症是高发的心理性疾病,是仅次于心脑血管疾病的第二大疾病负担源,其主要特征是情绪低落悲观,对生活失去信心,自我怀疑,甚至走上自杀道路,大部分抑郁症患者伴有失眠或早醒。若总是凌晨三四点醒来,且伴有情绪抑郁,还需寻求心理医生疏导。

3、脑神经衰弱

现在人们的生活节奏快,竞争也比较激烈,大部分年轻人背负着房贷、车贷和养儿育女等,承受的压力可想而知。很多人趁着自己年轻而拼命工作,加班熬夜已成为生活常态,但久而久之易引起脑神经衰弱,进而影响睡眠质量,使得他们凌晨三四点就会醒来。

4、肺功能异常

23点之后正是各个器官修复的黄金期,凌晨3:00~5:00正是肺经当令。若此时间段总是醒来极有可能是肺功能异常,肺部气血不足会影响血液循环,导致全身供血缺乏,从而让人们早醒。

如何拯救睡眠?

1、冥想呼吸

当感觉心烦意乱时可以冥想呼吸几分钟,把所有的注意力全部集中在呼吸上,能帮助放松肌肉,消除负面情绪。另外也可以采取一种特殊的呼吸法,具体的方法是用舌尖顶住上颚,轻轻闭上嘴巴且用鼻子吸气4下,屏住气息7下,最后再用嘴巴呼气8下,坚持做4次左右,有利于睡眠和减压。

2、做好睡前准备

睡觉前2~3个小时不能吃任何食物,不然会刺激胃酸分泌,增加肠胃负担,影响睡眠质量;睡觉前两个小时不能做剧烈运动,以免过度兴奋大脑,不妨做做伸展运动或练习瑜伽,让身心平静;睡觉前一小时泡泡澡能升高基础体温,缓解紧张的肌肉;也可以用37~40℃的温水泡脚,能促进局部血液循环,加快新陈代谢速度。

温馨提示

睡眠质量严重影响着人们生活和精气神,所以调整好睡眠至关重要。尽量把室温调整在16~22℃,选择舒适的床单被罩和枕头。睡觉时要关闭所有的灯光或戴上眼罩,这样能刺激褪黑激素分泌,提高睡眠质量。大部分失眠跟情绪脱离不了干系,所以应管理好情绪,保持积极乐观的精神状态。