黄花菜含有大量的膳食纤维，它不但能促进肠胃蠕动，还能刮油消脂，加快身体内大便排出，而肠道中淤积的毒素也可以随大便一起排出体外，起到排毒清肠的作用。黄花菜中含有丰富的黄酮类化合物和一些卵磷脂，还含有丰富的维生素e，不但能增强人体自身抗氧化能力，还可以防止身体衰老，能延年益寿，预防多种疾病发生。

菠萝

菠萝的含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，具有袪皱淡斑，延缓衰老，皮肤白嫩的显着效果。

西红柿

我们常说的西红柿，也就是番茄，尤其是小番茄，我们经常把它当作一种水果来食用，而且番茄的热量是非常低的。吃了也可以增加饱腹感。那么怎样吃番茄才能达到事半功倍的效果？具体的方法就是在早餐和午餐的时候正常饮食，晚餐就用番茄来代替。

沙果

沙果果实为扁圆形，果皮光滑，果肉淡黄色，味酸甜，营养丰富。富含丰富的维生素、膳食纤维等营养成分，具有泻火明目，解毒的作用。因为维生素含量丰富，还能美容养颜，抗衰老，沙果对女人好处真是太多了，夏天时候可以多食用一些。

睡觉时总在凌晨3、4点醒来，再无睡意，一般暗示四大疾病，别忽视

睡眠在一生中的1/3时间，只有在深睡眠状态下，各个器官才能完成自我修复和调整。有充足睡眠利于体力和精力恢复，缓解一整天的疲劳感。睡眠是身体健康的晴雨表，能从睡眠发现身体异常，做好调养工作才能及时止损。部分人睡觉时总是凌晨3：00~4：00醒来，不管晚上睡多晚都是如此，醒来后却再也睡不着觉，严重影响第2天的工作和学习。

睡觉时总是凌晨三四点醒来是怎么回事？

1、脾胃不和

从中医的角度上来说，百病皆于脾胃衰。脾胃的主要功能是消化和吸收食物，脾胃健康与否可影响人们睡眠。若晚餐暴饮暴食，或饭后直接入睡就会引起脾胃不和，半夜容易惊醒或做噩梦。

2、抑郁症

抑郁症是高发的心理性疾病，是仅次于心脑血管疾病的第二大疾病负担源，其主要特征是情绪低落悲观，对生活失去信心，自我怀疑，甚至走上自杀道路，大部分抑郁症患者伴有失眠或早醒。若总是凌晨三四点醒来，且伴有情绪抑郁，还需寻求心理医生疏导。

3、脑神经衰弱

现在人们的生活节奏快，竞争也比较激烈，大部分年轻人背负着房贷、车贷和养儿育女等，承受的压力可想而知。很多人趁着自己年轻而拼命工作，加班熬夜已成为生活常态，但久而久之易引起脑神经衰弱，进而影响睡眠质量，使得他们凌晨三四点就会醒来。

4、肺功能异常

23点之后正是各个器官修复的黄金期，凌晨3：00~5：00正是肺经当令。若此时间段总是醒来极有可能是肺功能异常，肺部气血不足会影响血液循环，导致全身供血缺乏，从而让人们早醒。

如何拯救睡眠？

1、冥想呼吸

当感觉心烦意乱时可以冥想呼吸几分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上，能帮助放松肌肉，消除负面情绪。另外也可以采取一种特殊的呼吸法，具体的方法是用舌尖顶住上颚，轻轻闭上嘴巴且用鼻子吸气4下，屏住气息7下，最后再用嘴巴呼气8下，坚持做4次左右，有利于睡眠和减压。

2、做好睡前准备

睡觉前2~3个小时不能吃任何食物，不然会刺激胃酸分泌，增加肠胃负担，影响睡眠质量；睡觉前两个小时不能做剧烈运动，以免过度兴奋大脑，不妨做做伸展运动或练习瑜伽，让身心平静；睡觉前一小时泡泡澡能升高基础体温，缓解紧张的肌肉；也可以用37~40℃的温水泡脚，能促进局部血液循环，加快新陈代谢速度。

温馨提示

睡眠质量严重影响着人们生活和精气神，所以调整好睡眠至关重要。尽量把室温调整在16~22℃，选择舒适的床单被罩和枕头。睡觉时要关闭所有的灯光或戴上眼罩，这样能刺激褪黑激素分泌，提高睡眠质量。大部分失眠跟情绪脱离不了干系，所以应管理好情绪，保持积极乐观的精神状态。