一、弥补各类维生素

　　维生素类有为精子供给原料、促进精子生成、坚持性器官不受损害等感化。个中维生素E与生殖系统关系最为亲密，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子生机的多种感化。含维生素E食物多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于群众蔬菜之中。

　　二、吃优质蛋白质与精氨酸食物

　　优质蛋白质是构成精液的主要原资料。含高蛋白质的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是发生精子的需要成份，缺乏时可以发生发火少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　三、适当添加一些富含性激素的食物

　　如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞决裂和成熟，对生精很无益处。

四、 添加各类矿物质

　　男性的睾丸，前列腺、精液自身都含有很高浓度的锌，锌的临时摄入缺乏，将会形成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食物以贝壳类植物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。

　　小编温馨提示：精子健康关于男人传宗接代来说十分的重要，如果精子质量不合格，很有能够惹起男性不育。所以说往常男性冤家们必然要留意日常习惯，需要的时分要积极的治疗，这样才干保证正常的生育才干。