相同年龄情况下,男性对几乎所有主要营养成分的需求量都比女性多,但男性往往对于饮食方面不太在意。
今天小编为男性同胞们准备了一份《健康饮食指南》,大家快来看看吧!
不同阶段男性饮食要点
18岁前
- 三餐合理,科学饮食:饮食多样化,保证钙的充足摄入,促进骨骼发育。
- 合理选择零食,足量饮水:不喝含糖饮料,少吃油炸、高盐、高糖的食品。
- 规律作息,加强锻炼:每天睡眠时间不低于8小时,保证每天至少活动60分钟。
准备做父亲的男性,要改正不良生活习惯,并在平衡膳食的基础上,注意以下微量营养元素的充足摄入。锌是多种酶的激活剂,在生长发育、维持免疫功能、促进物质代谢等方面有重要作用。同时,对精子的代谢及前列腺功能的维持有一定的作用。镁是做好爸爸的必需营养素,有助于提高男士生育能力,同时有降低血压、预防心脏病的作用。铬有助于提高胆固醇的代谢,保持胰岛素水平,在一定条件下还可以促进肌肉的生成。这个年龄段,也是学习、工作最繁忙的时间段,吃动平衡越来越难做到,导致体重不断上涨,各种体检指标越来越不正常。所以,应该尽量避免暴饮暴食、减少饮酒,适当进行力量训练和有氧运动。此时营养比运动更重要,要吃好一日三餐控制体重,体重超重肥胖的要减重,改变不良的生活习惯,戒烟限酒,定期体检。65岁以后进入老年,生理机能逐步衰退,牙齿松动脱落咀嚼能力降低,消化吸收功能在减弱等等,都会影响营养素的摄入和身体健康。
延缓老年肌肉衰减的关键营养素:优质蛋白质、ω-3脂肪酸、维生素D等。老年人BMI指数在20~26.9比较合适,比成年期标准适当放松。同时适当进行阻抗运动,改善老年性便秘,适当补充营养食品。对于特殊老年人,如高龄老人、体质虚弱老人、体重明显下降老人等,可以增加餐次,适当补充营养食品。另外,鼓励多外出、多交往、多陪伴。控制体重,避免肥胖很关键。人到中老年,若再肥胖,如糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病风险也会较同龄人高。1)食物要多样化。每日饮食要保证主副食的多样化,保证充足的蔬菜、水果,适量的蛋奶肉鱼豆制品,以提供全面的营养。2)少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜点等食物。蒸煮炖焯和凉拌菜更适合中老年消化的生理特点。少吃或不吃甜食,以维持稳定的血糖,有利于预防糖尿病的发生。3)少食多餐,饮食清淡。因为中老年对于高、低血糖耐量较低,不宜每顿过饱或者两顿饭之间相隔太久,少食多餐是较为适合的进餐方法。4)保证进食充足的含钙较高的食物。如低脂奶类、酸奶、豆制品等,中老年人对钙的需求量并不比青少年少。