健康养生常识
如果早知道减肥期间还可以这样吃,就不用挨饿啦!

相信减过肥的小伙伴们

一定遇到过这种情况:

还没到饭点,肚子就咕咕乱叫

可是大多人都选择忍着饿

即使头晕眼花也要坚持到饭点

其实强忍饥饿等着餐点的到来

未必是正确的选择哦~

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一般来说,强忍饥饿的时间越长,严重的饥饿感越会促使你在饭点吃进更多的食物,摄取更多的热量,而这对减肥来讲有害无益。



也许提起餐间零食,大家脑海里就会想起曲奇饼干、奶油蛋糕、核桃、瓜子等一系列的美食。对于减肥的人来说,觉得自己的生活基本与这些零食“绝缘”了,生怕吃上一点会让自己变得更胖。实际上,只要合理选择零食的种类,摄入合适的量,零食会为你带来诸多益处。下面大家就来一起看一下如何吃零食才有益健康,还不影响减肥效果吧~


选择营养健康的零食


随着生活水平提高,市面上的零食也是五花八门,奶油蛋糕、夹心饼干、泡芙、开心果等等。建议大家选择零食的时候注意种类,尽量选择原材料零食,如核桃、瓜子、水果、牛奶等,而一些深加工的食品,如奶油蛋糕、薯片等,里面添加了太多的调味剂或人造奶油等反式脂肪酸,食用过多不但造成能量摄入过多,而且这些调味剂、反式脂肪酸还会对人体产生不利影响,少吃为妙。


全天摄入食物过少,可加用零食


如果你吃的饭过少,那在餐间会感觉饥饿。这时候可以适当地选择一些营养零食,这样既可以避免你在下顿正餐时因为饥饿摄入大量的食物,而且还有助于保证你的工作效率。


注意添加零食的量

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“零食”顾名思义,是相对主食来讲的,切不可当成正餐来吃。保证好一日三餐的质量,餐间选择少量零食,弥补正餐摄入的不足,才会对自身起到有益效用。若食用量过多,反而会对机体健康造成不利影响。如:水果食用量过多,会导致糖分摄入过量,不但影响自身血糖波动幅度,长期大量摄入还会造成能量过剩,造成肥胖;坚果食用过多,会直接导致脂肪摄入过多,轻者造成胃部不适,消化不良,长期食用量过多,也会造成脂肪堆积,从而促使慢性病的发生。



下面为大家推荐几种比较健康的零食,这些零食既能为你提供较充足的热量,又不会额外加重你身体的负担。

 全麦食品 



如全麦面包、全麦饼干等。全麦食品含有丰富的膳食纤维和多糖碳水化合物,既能够增强你的饱腹感,而且能够为你提供足够的能量。


 水果和蔬菜 



两种食物均是低脂肪食品,除此之外,它们提供的维生素是能量消耗过程所必需,而提供的膳食纤维不仅能够增加你的饱腹感,降低你的血脂、血胆固醇,防止便秘,还有益于你体重的保持。  


低脂奶及奶制品



奶及奶制品可以为机体提供充足的钙质及丰富的蛋白质。由于市面上销售的很多“奶类”严格来说属于乳饮料,仅包含少量的蛋白质却含有大量的糖分,所以平素选择奶制品尽量选择原味的酸奶、纯牛奶、鲜牛奶。睡前1小时左右加杯纯奶,不但有益于你的睡眠,补充夜间钙质的丢失,另外还有利于维持你夜间血糖的平稳。


 坚果 



花生、腰果、核桃等坚果,不但含有丰富的蛋白质,而且含有不饱和脂肪酸,它们是脑黄金的良好来源。食用一小把坚果可以增加你的饱腹感,但另一方面由于坚果大多含有很高的热量,所以一定要适量补充,否则会让你的减肥计划功亏一篑。


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