相信减过肥的小伙伴们

一定遇到过这种情况：

还没到饭点，肚子就咕咕乱叫

可是大多人都选择忍着饿

即使头晕眼花也要坚持到饭点

其实强忍饥饿等着餐点的到来

未必是正确的选择哦~

也许提起餐间零食，大家脑海里就会想起曲奇饼干、奶油蛋糕、核桃、瓜子等一系列的美食。对于减肥的人来说，觉得自己的生活基本与这些零食“绝缘”了，生怕吃上一点会让自己变得更胖。实际上，只要合理选择零食的种类，摄入合适的量，零食会为你带来诸多益处。下面大家就来一起看一下如何吃零食才有益健康，还不影响减肥效果吧~

随着生活水平提高，市面上的零食也是五花八门，奶油蛋糕、夹心饼干、泡芙、开心果等等。建议大家选择零食的时候注意种类，尽量选择原材料零食，如核桃、瓜子、水果、牛奶等，而一些深加工的食品，如奶油蛋糕、薯片等，里面添加了太多的调味剂或人造奶油等反式脂肪酸，食用过多不但造成能量摄入过多，而且这些调味剂、反式脂肪酸还会对人体产生不利影响，少吃为妙。

如果你吃的饭过少，那在餐间会感觉饥饿。这时候可以适当地选择一些营养零食，这样既可以避免你在下顿正餐时因为饥饿摄入大量的食物，而且还有助于保证你的工作效率。

“零食”顾名思义，是相对主食来讲的，切不可当成正餐来吃。保证好一日三餐的质量，餐间选择少量零食，弥补正餐摄入的不足，才会对自身起到有益效用。若食用量过多，反而会对机体健康造成不利影响。如：水果食用量过多，会导致糖分摄入过量，不但影响自身血糖波动幅度，长期大量摄入还会造成能量过剩，造成肥胖；坚果食用过多，会直接导致脂肪摄入过多，轻者造成胃部不适，消化不良，长期食用量过多，也会造成脂肪堆积，从而促使慢性病的发生。

如全麦面包、全麦饼干等。全麦食品含有丰富的膳食纤维和多糖碳水化合物，既能够增强你的饱腹感，而且能够为你提供足够的能量。

两种食物均是低脂肪食品，除此之外，它们提供的维生素是能量消耗过程所必需，而提供的膳食纤维不仅能够增加你的饱腹感，降低你的血脂、血胆固醇，防止便秘，还有益于你体重的保持。  

奶及奶制品可以为机体提供充足的钙质及丰富的蛋白质。由于市面上销售的很多“奶类”严格来说属于乳饮料，仅包含少量的蛋白质却含有大量的糖分，所以平素选择奶制品尽量选择原味的酸奶、纯牛奶、鲜牛奶。睡前1小时左右加杯纯奶，不但有益于你的睡眠，补充夜间钙质的丢失，另外还有利于维持你夜间血糖的平稳。

花生、腰果、核桃等坚果，不但含有丰富的蛋白质，而且含有不饱和脂肪酸，它们是脑黄金的良好来源。食用一小把坚果可以增加你的饱腹感，但另一方面由于坚果大多含有很高的热量，所以一定要适量补充，否则会让你的减肥计划功亏一篑。